[...] czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? Aktualnie leciałem: klata+bic, nogi+barki+kaptury, plecy +triceps. Ćwiczę co 2 dzień czyli jeden tydzien 4x a w drugim 3x a nie jesteś w stanie włączyć na stałe 4 treningów tygodniowo? połączenia push/pull, góra/dół, przód/tył sprawdziłby się idealnie
[...] był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii każdego ćwiczenia. 1 - dół 2 - pierwszy spocznik 3 - drugi spocznik 4 - trzeci spocznik 5 - góra Zacząłem od zestawu: - 5 wymachów oburącz kettlem nad głowę, po ostatnim zostaje w górze wejście na następny spocznik - i tak do końca - po dotarciu na górę powrót w [...]
podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]
Na czym polece: 1-7(8) Prop 100mg/ e2d 1-6(7) winstrol 40mg t3 z taperingiem dół/góra, do 75mg clenbuterol(małe dawki) Czy cos zmienic, dodac? T3 dobrze mnie wycina, problemem jest nadmiar skóry, szczególnie w okolicach tylka, dolu brzucha oraz cyckow(gino jest od dziecka) ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]
"całkiem OK" nie oznacza dla mnie "wyjątkowo rozwinięte nogi" - po prostu po latach zaniedbań z odżywianiem i ogólnie sportem, dół wygląda nieco lepiej niż góra; zwłaszcza nieproporcjonalnie duży brzuchol; tak czy inaczej -dzięki za link!
[...] tygodnia biorę się do 'pracy', mam nadzieje,że uda mi się poprawić sylwetkę, dorzucić trochę mięcha %-) Chciałabym poszerzyć plecy,żeby nie było takiej dysproporcji góra-dół i dalej pracować nad resztą ciała. Do tego wciąż walczę o zamknięcie szczeliny (cały czas mam diastasis na 1 luźny palec w szerokości 4,5 w długości),dlatego dalej [...]
[...] suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: dół-góra-dół-góra, jest już jakiś czas testowany i wszystko ok jeśli chodzi o odczucia bólu w kolanie :-)) Cele - kontrolowanie obwodów ciała na ile to możliwe (jak się uda to [...]
[...] – po dropie miałem bary mocniej spompowane niż klatę… Wkurviłem się i zacząłem robić pompki: najpierw na sztandze łamanej, potem na ławce (w obu wersjach nogi niżej niż góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w dół poprzez ściągnięcie łopatek i wykańczać ruchy dynamicznym pozytywem. Po zadowalającym zmęczeniu klaty zasiadłem do [...]
Ze szrugsami sprawa jest prosta to jest standardowy, prosty ruch masz stanąć w pozycji technicznej wyprostowany, łopatki spięte, ciało sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz [...]
REDUKCJI No2 CZAS START! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61.5 OBWÓD BIODER: 91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 OBWÓD BARKÓW: 121 Przemyślałem sprawę i w sumie trochę odbiegłem od początkowych moich założeń co do tej redukcji ponieważ wziąłem pod uwagę [...]
[...] - 70 kg na 4 powtórzenia , 80 kg z wymuszony z pomocą x 1 - wyciskanie leżąc hantle po 30 kg x 6 - wyciskanie skos dół 90 kg nie dałem rady bez pomocy, - wyciskanie skos góra 75 kg x 2 z pomocą - wyciskanie stojąc – 55 kg na 2 powtórzenia - push press 50 kg na 5, dałbym więcej - pompki na poręczach +10 kg na 10 powtórzeń, +15 kg na 5-8 [...]
Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]
[...] także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy sportach walki najlepiej żeby był to trening typu FBW lub podział góra/dół albo push/pull, gdyż trenowanie daną partie czy bój raz w tygodniu nie współgra z treningami na macie. Z resztą po co ja to pisze, to jest w arcie wszystko do [...]
na wzmocnienie nie na zrobienie sobie kraty. Ja osobiście mam po 2 ćwiczenia na każdej sesji, 5 w tygodniu. Góra, dół, góra, dół, góra brzucha. Teraz przerzucam się na 3 dni w tygodniu. Góra i dół na jednej sesji 3 razy w tygodniu. Mogem wrzucić swoje ćwiczenia jeśli jesteś zainteresowany.
[...] ale po smoothie - 85,2kg Nudy, w dodatku alergia mnie dziś potwornie zaatakowała. Miało być rozciąganie, a zużyłem 65 husteczek, a pewnie do 70 dobije. Babeczki mi nie wyszly, chyba zbyt rzadkie ciasto i za dużo powietrza się w nich zrobiło. Dół pustka, środek gęsty, góra pusta :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ff25c3971b4bc68e71ae7df634cc9d.png
Czyli w wyciskaniu łokcie bardziej na boki i nie zbliżać sztangielek do siebie tylko ruch góra-dół? Spróbuję tych dipsów z brodą przy klacie. Dzięki Rion :)